論文查重產(chǎn)品
體育類(lèi)期刊有哪些
自2005年以來(lái)，與睡眠相關(guān)的科學(xué)期刊數量增加兩倍多，這是有理由的，從這些研究證明，睡眠是會(huì )影響健康與幸福感的。最新研究指出睡眠不足也是影響生活品質(zhì)的挑戰。要睡得好，首先要先創(chuàng )造出安靜的睡眠環(huán)境，充足的睡眠與休息，是促進(jìn)建康和活力生活的基礎之一。
1.健康的血壓
“nocturnal dipping”指的是正常睡眠期間血壓下降。與清醒時(shí)相比，睡眠充足時(shí)的收縮壓和舒張壓通常都下降10–20％。有良好的睡眠習慣有助于維持健康的血壓。研究表明正常的nocturnal dipping 與心血管系統的功能有關(guān)。
2.健康的血糖
保持健康的血糖逐漸成為大家所關(guān)心的健康問(wèn)題。跟據研究顯示，健康的血糖調節是心血管系統整體功能的主要指標之一。良好的睡眠習慣與健康的血糖有著(zhù)密切的關(guān)系。
3.強壯的免疫系統
你的免疫系統負責保護你的身體避免受到病原體的攻擊，這個(gè)有細胞、器官和蛋白質(zhì)的復雜系統在睡眠不足時(shí)無(wú)法有效率的運作。研究表明你的睡眠/清醒周期(調節睡眠與清醒的系統)和睡眠模式，會(huì )以多種不同的方式影響你的免疫系統。良好的睡眠習慣，提升你的免疫系統中的T細胞和健康的發(fā)炎反應，好能去對抗病原體。
4.健康的體重
睡眠不足和體重控制是有關(guān)的。經(jīng)過(guò)研究顯示缺少睡眠會(huì )增加食欲，造成饑餓與飽腹賀爾蒙的失調，可能會(huì )使你減少運動(dòng)的動(dòng)力和增加體重。
5.健康的心智
根據研究顯示，良好的睡眠品質(zhì)與健康的心智和整體生活的品質(zhì)有關(guān)。那些睡眠品質(zhì)較佳的人更有可能有較高的生活幸福感。
6.健康的認知
睡眠與認知能力和健康的各種指標有關(guān)。臨床實(shí)驗顯示，良好的睡眠品質(zhì)和高專(zhuān)注力、記憶力以及整體的認知能力有密切的關(guān)系。主要原因是因為大腦的前額葉皮層是執行認知功能很重要的一個(gè)區域。
7.更長(cháng)的壽命
堅持有健康睡眠的方式和延長(cháng)壽命有關(guān)。根據臨床研究顯示，長(cháng)壽的人(超過(guò)85歲)比壽命較短的人有著(zhù)更嚴格的睡眠計劃。此外，一項大型研究發(fā)現健康的睡眠方式與心血管系統的健康和更長(cháng)的壽命有密切的關(guān)系。